Ginnastica isometrica e propriocettiva
Percorso guidato online
Un percorso pensato per rinforzare il quadricipite, migliorare la stabilità degli arti inferiori e recuperare maggiore sicurezza nel movimento, con esercizi guidati da svolgere anche a casa.
- 2 video guidati
- Consulenza online di 15–20 minuti (prenotabile entro 2 mesi dall’acquisto)
- Durata totale dei video: circa 37 minuti
- Materiale necessario: tappetino e Bosu, oppure tavoletta propriocettiva o medusa
- Prezzo: 65 euro
Un percorso per rinforzare e stabilizzare gli arti inferiori
La ginnastica isometrica permette di lavorare sul rinforzo muscolare mantenendo una posizione o eseguendo movimenti controllati, senza sovraccaricare eccessivamente l’articolazione.
In particolare, gli esercizi proposti aiutano a rinforzare il quadricipite e a proteggere il ginocchio, con un’attenzione specifica all’articolazione femoro-rotulea.
La ginnastica propriocettiva, invece, allena la capacità del corpo di percepire la posizione delle articolazioni e di reagire ai cambiamenti di equilibrio. Può aiutare a migliorare la stabilità di ginocchio e caviglia, recuperare sicurezza dopo un trauma distorsivo e prevenire nuovi infortuni.
Il percorso comprende due video guidati dedicati a:
- ginnastica isometrica quadricipitale;
- ginnastica propriocettiva degli arti inferiori.
Per gli esercizi di ginnastica isometrica ti servirà un tappetino. Per la parte propriocettiva è consigliato l’utilizzo del Bosu; in alternativa puoi usare una tavoletta propriocettiva o una medusa.
Fa per te se
Questo percorso può esserti utile se:
- soffri di condropatia femoro-rotulea o gonartrosi e hai ricevuto indicazione a svolgere esercizi di rinforzo muscolare;
- presenti una riduzione del tono e della forza del quadricipite, soprattutto dopo un infortunio agli arti inferiori;
- vuoi preparare gradualmente il quadricipite prima di intensificare il lavoro in palestra;
- sei reduce da un trauma distorsivo della caviglia o del ginocchio;
- soffri di distorsioni ricorrenti agli arti inferiori;
- vuoi migliorare equilibrio, controllo e stabilità di ginocchio e caviglia;
- pratichi sport e vuoi lavorare sulla prevenzione degli infortuni.
Come inserire gli esercizi nella tua routine
Gli esercizi devono essere svolti lentamente e con attenzione alla qualità del movimento. L’obiettivo non è eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni, ma ritrovare progressivamente forza, controllo e stabilità.
La ginnastica isometrica può rappresentare una prima fase del rinforzo del quadricipite, prima di passare ad attività più intense. Il lavoro propriocettivo può essere inserito successivamente o affiancato al rinforzo muscolare, adattando la difficoltà al proprio livello di equilibrio e preparazione.
Durante gli esercizi è importante utilizzare un appoggio stabile quando necessario, rispettare i propri limiti e interrompere l’attività in caso di dolore, cedimento o sensazione di instabilità importante.
Questo percorso non sostituisce una visita specialistica, una diagnosi o un percorso fisioterapico personalizzato.
In caso di trauma recente, dolore importante, gonfiore, instabilità marcata, peggioramento durante gli esercizi o patologie già diagnosticate, è consigliabile chiedere un parere prima di iniziare.
Per qualsiasi dubbio puoi scrivermi a info@cleliarugiero.com oppure prenotare una visita specialistica per comprendere meglio le tue necessità e il percorso più adatto a te.
Cosa trovi nel percorso
Ginnastica isometrica quadricipitale
Contenuto del video:
- esercizi statici di rinforzo isometrico del quadricipite;
- esercizi dinamici di rinforzo isometrico del quadricipite;
- esercizi da svolgere in posizione distesa con l’utilizzo del tappetino;
- lavoro controllato per rinforzare il quadricipite senza sovraccaricare il ginocchio.
Ginnastica propriocettiva
Contenuto del video:
- esercizi per migliorare la stabilità della caviglia;
- esercizi per migliorare la stabilità del ginocchio;
- esercizi statici e dinamici di rinforzo del quadricipite;
- lavoro su equilibrio, controllo e stabilità utilizzando il Bosu o un attrezzo propriocettivo alternativo.
ACCESSO AI VIDEO E consulenza ONLINE
Per acquistare il percorso clicca sul pulsante qui sotto e inserisci i tuoi dati di fatturazione e di pagamento.
Una volta completato l’acquisto riceverai un’email con il link per accedere ai video e le istruzioni per prenotare la consulenza online (entro 2 mesi dall’acquisto).
L’accesso ai video verrà attivato entro 24–48 ore dall’acquisto.
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