ginnastica posturale
Percorso guidato online
Un percorso completo per ridurre le tensioni, migliorare la mobilità della colonna e ritrovare maggiore consapevolezza della postura attraverso quattro lezioni guidate.
- 4 video guidati
- Consulenza online di 15–20 minuti (prenotabile entro 2 mesi dall’acquisto)
- Durata totale dei video: circa 87 minuti
- Materiale necessario: tappetino, elastico, pallina da tennis, softball, bastone e sedia
- Prezzo: 120 euro
Un percorso per ritrovare mobilità e benessere nella vita quotidiana
La ginnastica posturale comprende esercizi di mobilizzazione, stretching, rinforzo e automassaggio pensati per ridurre le tensioni muscolari e migliorare la mobilità della colonna.
Il percorso lavora in modo graduale sulla regione cervicale, toracica e lombare, coinvolgendo anche spalle, anche e arti. Una particolare attenzione è dedicata al rinforzo del core, importante per sostenere e proteggere la colonna lombare.
Può essere utile a chi trascorre molte ore seduto o in piedi, assume frequentemente posture forzate oppure avverte rigidità e tensioni ricorrenti.
Il percorso comprende quattro video guidati:
- ginnastica posturale cervicale;
- ginnastica posturale lombare;
- lezione completa a terra;
- lezione completa con la sedia.
Per svolgere gli esercizi ti serviranno un tappetino, un elastico, una pallina da tennis, una softball, un bastone e una sedia. Al posto del bastone puoi utilizzare anche un attaccapanni.
Fa per te se
Questo percorso può esserti utile se:
- soffri frequentemente di tensioni o dolori cervicali e lombari;
- avverti contratture della muscolatura paracervicale, interscapolare, lombare o glutea;
- senti rigidità e tensione a livello della colonna, delle spalle o degli arti;
- passi molto tempo seduto, in piedi o davanti a uno schermo;
- assumi spesso posizioni poco naturali o forzate durante il lavoro;
- tendi ad accumulare lo stress sulle spalle, sulla regione cervicale o sulla zona lombare;
- vuoi lavorare sulla mobilità della colonna e sul rinforzo del core;
- desideri ritrovare una maggiore sensazione di leggerezza, elasticità e rilassamento.
Come inserire la ginnastica posturale nella tua routine
La ginnastica posturale è più efficace quando diventa un appuntamento regolare dedicato al movimento e alla consapevolezza del corpo.
Puoi scegliere la lezione più adatta alla zona in cui avverti maggiore rigidità oppure seguire una delle lezioni complete per lavorare sull’intera colonna. Gli esercizi possono essere particolarmente utili dopo molte ore trascorse seduti o in piedi e nei periodi in cui avverti maggiore tensione muscolare.
L’obiettivo non è forzare le posizioni, ma migliorare gradualmente mobilità, controllo e qualità del movimento. Ogni esercizio deve essere eseguito rispettando i propri limiti e senza arrivare al dolore.
Questo percorso non sostituisce una visita specialistica, una diagnosi o un percorso fisioterapico personalizzato.
In caso di dolore importante, trauma recente, formicolii persistenti, perdita di forza, sintomi irradiati agli arti, peggioramento durante gli esercizi o patologie già diagnosticate, è consigliabile chiedere un parere prima di iniziare.
Per qualsiasi dubbio puoi scrivermi a info@cleliarugiero.com oppure prenotare una visita specialistica per comprendere meglio le tue necessità e il percorso più adatto a te.
Cosa trovi nel percorso
Ginnastica posturale cervicale
Contenuto del video:
- esercizi di mobilizzazione del rachide cervicale e delle spalle;
- esercizi di stretching della regione cervicale;
- esercizi di automassaggio della muscolatura paracervicale e interscapolare;
- lavoro mirato a ridurre tensioni e rigidità della parte superiore della colonna.
Ginnastica posturale lombare
Contenuto del video:
- esercizi di mobilizzazione del rachide lombare e delle anche;
- esercizi di rinforzo del core per sostenere la colonna lombare;
- esercizi di stretching della regione lombare, dei glutei e degli arti inferiori;
- esercizi di automassaggio della muscolatura glutea;
- esercizi per stimolare la circolazione degli arti inferiori.
Ginnastica posturale – Lezione completa a terra
Contenuto del video:
- esercizi di mobilizzazione della colonna cervicale, toracica e lombare;
- mobilizzazione delle spalle e delle anche;
- esercizi di rinforzo del core;
- stretching della colonna, della regione glutea e degli arti superiori e inferiori;
- esercizi di automassaggio e rilassamento muscolare;
- lavoro globale per migliorare mobilità e consapevolezza posturale.
Ginnastica posturale – Lezione completa con la sedia
Contenuto del video:
- esercizi globali di mobilizzazione della colonna;
- mobilizzazione di spalle, anche e arti;
- stretching della regione cervicale e lombare;
- esercizi di rinforzo e controllo posturale con il supporto della sedia;
- esercizi di automassaggio e rilassamento;
- lavoro adatto a chi preferisce una lezione con un appoggio stabile.
ACCESSO AI VIDEO E CONsulenza ONLINE
Per acquistare il percorso clicca sul pulsante qui sotto e inserisci i tuoi dati di fatturazione e di pagamento.
Una volta completato l’acquisto riceverai un’email con il link per accedere ai video e le istruzioni per prenotare la consulenza online (entro 2 mesi dall’acquisto).
L’accesso ai video verrà attivato entro 24–48 ore dall’acquisto.
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